在婚姻关系中，出轨是让人十分内疚和后悔的事情，特别是当自己有着相爱多年的伴侣时。那么背着老公出轨了一次怎么办？相信不少人对此也是很好奇的，下文将从多个角度进行分析，帮助您走出情感的困境。

　　背着老公出轨了一次怎么办

　　一、反思自己的行为

　　首先，我们需要对自己的行为进行反思。为什么会出轨，是因为自己对伴侣的不满还是因为对方的不关注？还是因为自己的欲望和冲动？只有找到问题的根源，才能从根本上避免再次出现类似的情况。同时，也需要对自己的行为负责，向伴侣坦白和道歉。

　　二、寻求专业帮助

　　出轨的行为会对自己和伴侣的心理造成不可逆转的影响，需要寻求专业的心理辅导帮助。通过和专业心理咨询师的交流，可以释放内心的负面情绪，减轻自己的内疚和后悔。同时，也可以帮助自己更好地理解自己和伴侣的情感需求，从而更好地维系感情。

　　三、和伴侣进行沟通

　　出轨不仅对自己造成了伤害，也对伴侣造成了极大的伤害。因此，在向伴侣坦白之后，需要和伴侣进行深入的沟通。倾听对方的想法和感受，并且表达自己的内心真实感受，共同寻找解决问题的方法。在这个过程中，需要保持诚实和坦率，不断增进对彼此的信任和理解。

　　四、重构感情

　　出轨的行为破坏了彼此的信任和感情，需要通过重构感情来挽救关系。这包括增强彼此的沟通和理解，增加共同的兴趣爱好，共同经历一些美好的事情等等。通过共同努力，可以让彼此的感情重新焕发活力，走出出轨的阴影。